Desafie-se, mas ao mesmo tempo respeite o limite nos exercícios físicos para não sofrer lesões no ombro.
Por Fernando Cinagava, ortopedista especialista em ombro e cotovelo.
A prática de esportes faz bem para o corpo e a mente. Todo médico recomenda. Mas é preciso ter consciência de que cada um de nós tem seus próprios limites físicos. Superá-los deve ser uma busca bem orientada, cuidadosa.
Quem dá o passo maior que a perna corre o risco de ficar fora do jogo por muito tempo por causa de uma lesão. O corpo tem que ser preparado para responder bem aos desafios da prática esportiva.
Os atletas profissionais seguem uma rotina de cuidados indispensáveis para uma performance de alto nível. Isso envolve dieta alimentar adequada, qualidade dos treinos e saúde emocional.
Eles são orientados e supervisionados o tempo todo, se cuidam com disciplina. Os iniciantes devem tomar muito cuidado ao começar no esporte.
O corpo precisa de um tempo para se transformar e evoluir na performance. O bom desempenho não vem de um dia para outro, portanto, vá com calma.
Comece buscando a orientação de um profissional experiente, capacitado para avaliar a sua condição física e dosar a carga de esforço, adequadamente.
É muito comum e perigoso, passada a fase inicial, começarmos a sentir-nos mais confiantes e querermos atingir objetivos maiores rapidamente.
Aumentamos o ritmo, o esforço e não demora nos machucamos, precisamos de repouso e tratamento. Regredimos ao invés de progredir no esporte.
Qualquer esporte pode provocar lesões se não houver preparo e atenção.
Compartilho aqui algumas observações e recomendações para algumas modalidades.
São práticas que levam muitos pacientes ao meu consultório ortopédico.
Os exercícios de levantamento de peso causam sobrecarga nos tendões que elevam o ombro e sustentam o peso.
Os mais exigidos neste caso, são o tendão supraespinhal e o tendão cabo longo do bíceps. Capriche no fortalecimento muscular prévio para evitar lesões nas estruturas do ombro. Procure se exercitar sempre sob a supervisão de um profissional.
Tome cuidado ao lutar contra praticantes menos experientes e mais jovens. Geralmente eles tentam ganhar usando força e não técnica. O risco de lesão se torna bem maior. Seja prudente ao escolher com quem vai treinar.
Recomendo atenção redobrada ao movimento de saque. Para sacar forte, sem se machucar, é preciso dominar a técnica. Treine para evitar a repetição de movimentos imperfeitos. Isso causa sobrecarga e provoca lesões nos ombros.
Os esportes de arremesso exigem um ótimo preparo físico. Além de fazer exercícios que fortalecem o ombro, os praticantes não podem descuidar do alongamento dos músculos da região.
E antes de entrar na quadra ou no campo, movimente-se para começar a jogar com o corpo bem aquecido.
O ombro é frequentemente lesionado na prática de esportes competitivos. No caso dos esportes de arremesso, é a região mais impactada.
As lesões podem ser atraumáticas, quando são resultado de movimentos repetitivos, ou traumáticas, quando são geradas por uma situação de alto impacto, como o contato físico entre os participantes ou uma queda.
As mais comuns são as tendinites e luxações.
A consequência das lesões é queda no rendimento do atleta que perde força e sente dor.
Os problemas graves exigem tratamento cirúrgico e um longo período de afastamento das atividades esportivas.
O esporte gera muitos benefícios, mas nem amadores, nem profissionais podem ignorar os limites físicos.
Aquela dorzinha que você acha que não é nada, pode ser sinal de que o seu corpo não está pronto para o grau de esforço que está sendo imposto.
Pratique e vibre com o esporte que mais gosta, mas sempre mantendo o equilíbrio entre o desafiar-se e o respeitar-se.
